rr... A partir de hoje vou começar uma 'segunda etapa'.
Depois de uns dias meio adormecidos no que diz respeito à dieta (um totalmente em coma), vou recomeçar em força!
Agora não vou permitir erros, recaídas ou fracassos pela minha parte. Vai ser a sério...
A minha primeira etapa era chegar aos 60 quilos. Já consegui e estou muito feliz com os resultados.
Estou a gostar imenso de estar no ginásio (a minha condição fisica está a melhorar a olhos vistos) e o plano alimentar que estou a seguir não faz sentir qualquer momento de fome ou de mal-estar.
O lado psicológico é que às vezes falha, o que faz com que existem algumas recaídas
Prometi a mim mesma que vou chegar a Novembro com 56 quilos.
Amarelo Torrado
Azulita
domingo, 27 de setembro de 2009
sábado, 26 de setembro de 2009
Ponto da situação (Amarelo Torrado)
Foto tirada no Verão de 2008. Devia de pesar entre os 67 e 69kg
Estive uns dias com alergia ao blog, é verdade. Há alturas em que não dá vontade nenhuma de escrever mesmo que tenhamos montes de assuntos para falar mas 'prontos'...
Cá vai o ponto da situação da semana...
Well... Perdi 200 gramas! Sim, sim, 200 graminhas de gordura.
Por um lado é bom: até estava a pensar em manter ou em engordar alguma coisinha. Por isso perder 200 gramas é optimo! E a massa gorda desceu significativamente.
Mas as medidas mantiveram-se, nem 1 centimetro a menos.
Só gostava de saber porque é que ainda perco tempo a pesar-me na balança do ginásio. Ontem, às dez da manhã, pesava uns belos 59 quilos, chego à consulta, toca os numeros a subir pela balança como uns malucos.
Agora é que posso dizer que 'a porca é que torce o rabo'.
Os numeros teimam em não passar, a vontade de comer começa a aumentar e eu a não conseguir resistir.
Mesmo ontem, quando sai da consulta, é quando me dá mesmo mais vontade de comer, fui a uma pastelaria com o meu namorado e tirei-lhe duas tirinhas da torrada dele e depois de jantar 'marchei' um gelado.
Mas a partir de hoje, esquece o gelado e os chocolates, Senhora Inês! Vai ser a serio...
E decidi que todos os dias vou fazer abdominais em casa, tem que ser mesmo! Não tenho pressa em chegar aos 56 quilos, até preferia que fosse devagar para não voltar a ganha-los tão depressa mas gostaria que fosse antes do Natal.
Esta semana foi mais dificil ir ao ginásio, só fui uma vez. Primeira semana de aulas foi uma coisa fora de série e o horário é uma grande bosta, é quase impossivel conciliar com o ginásio. E pelo que sei não se deve ir dois dias seguidos ao ginásio porque os musculos tem que descansar e isso ainda me complica mais a vida. O novo plano de treino já espera por mim e sei que vou ter que suar muito.
As discussões com a mãe também já começam a ser repetitivas. Diz que vou ficar só ossos.
'Não, não vou. Vou apenas ficar normal para a minha idade e para a minha altura. Apenas estás habituada a que eu seja sempre 'bolinhas'. Mas tu e a A. (minha irmã) não vão ser as unicas elegantes cá de casa, eu também vou ser.'
Depois de tanto tempo é que estou a desmoralizar. E a minha cabeça está a ficar maluca! Os meus raciocinios estão a ficar bloqueados, não penso noutra coisa senão nisto e depois não faço nada para mudar a minha tendencia de querer comer e depois só faço literalmente MERDA!
Mas tenho força psicológica para mudar, a física é que é mais complicado. Parece que o meu corpo luta contra a minha alma.
EU QUERO CONSEGUIR, e mostrar a todos os ranhosos que também SOU BOA! (Agora é aquela parte em que puxo os cabelos, bato com os pés nos chão e começo a gritar, ainda bem que não me conhecem físicamente)
quarta-feira, 23 de setembro de 2009
Momentos de fraqueza...
Enfim... o titulo diz tudo...
Não tenho andado a cumprir minimamente a dieta... :(
Não que tenha comido mta porcaria (foi só hoje... n aguentei e comi esparguete á bolonhesa... :( - não têm sido dias fáceis e os nervos sempre me levaram a comer coisas más), pk n tenho mm... o problema é k perdi o ritmo... já n tenho aquele horario fixo em k era facil fazer as refeiçõezitas a horas e certas...
Tenho de me habituar... não quero parar agora k saí do numero "7" :p
Não tenho andado a cumprir minimamente a dieta... :(
Não que tenha comido mta porcaria (foi só hoje... n aguentei e comi esparguete á bolonhesa... :( - não têm sido dias fáceis e os nervos sempre me levaram a comer coisas más), pk n tenho mm... o problema é k perdi o ritmo... já n tenho aquele horario fixo em k era facil fazer as refeiçõezitas a horas e certas...
Tenho de me habituar... não quero parar agora k saí do numero "7" :p
domingo, 20 de setembro de 2009
Fim-de-semana
Foi um fim de semana para esquecer mesmo, foi um abuso total e descontrolado.
Mas ao mesmo tempo não estou arrependida porque foi uma especie de despedida das férias.
Desde de churros de chocolate, a amendoins, a passar pelo bolo de bolacha e pela mousse de chocolate sem me esquecer do arroz doce, foi uma espécie de diluvio da gordura que se apoderou no meu estomago.
Foi só este fim de semana e hoje já estou pronta para recomeçar a minha batalha! Esta semana, e as proximas, por isto agora vai ser a doer com novo plano, o ginásio chama por mim.
Agora tenho mais uns comprimidos para tomar, em substituição do Biofibra, o Cla 3 em 1. É um composto de chá verde e L'Carnitina. Espero que isto faça efeito porque estou mesmo a precisar esta semana, houve uma especie de intoxicação no meu organismo.
Por isso, pelos meus erros, que servem para serem cometidos, o meu objectivo desta semana é apenas manter e não ganhar massa gorda. Se manter os meus niveis todos já fico feliz.
Mas ao mesmo tempo não estou arrependida porque foi uma especie de despedida das férias.
Desde de churros de chocolate, a amendoins, a passar pelo bolo de bolacha e pela mousse de chocolate sem me esquecer do arroz doce, foi uma espécie de diluvio da gordura que se apoderou no meu estomago.
Foi só este fim de semana e hoje já estou pronta para recomeçar a minha batalha! Esta semana, e as proximas, por isto agora vai ser a doer com novo plano, o ginásio chama por mim.
Agora tenho mais uns comprimidos para tomar, em substituição do Biofibra, o Cla 3 em 1. É um composto de chá verde e L'Carnitina. Espero que isto faça efeito porque estou mesmo a precisar esta semana, houve uma especie de intoxicação no meu organismo.
Por isso, pelos meus erros, que servem para serem cometidos, o meu objectivo desta semana é apenas manter e não ganhar massa gorda. Se manter os meus niveis todos já fico feliz.
Andei a busca na net e descobri o Trimgel Slim 3D, também já tinha lido um artigo sobre ele na Happy Woman, será que faz mesmo efeito? Eu sei que ele é um pouco caro... mas gostava de opiniões
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
Ponto da situação (Amarelo Torrado)
Esta semana correu normalmente, já não me sinto como se estivesse em dieta. Já me habituei a esta nova alimentação de tal maneira que quando como um pouco a mais, como no sábado passado, fico mal disposta e com uma sensação estranha. Por causa disso também, não sei se perdi peso esta semana. Tenho medo que o meu corpo se esteja a habituar a este regime e tenha que fazer um ainda mais reduzido.
O que me deixa mais incomodada é o facto de toda a gente reparar que o meu namorado está mais magro, menos em mim, que sou eu que estou aqui a lutar contra os números da maldita balança das consultas de sexta-feira.
Não cometi nenhum pecado de gula. Não comi nenhum doce e estas últimas duas semanas têm sido críticas em relação a isso, por ser festas na terrinha e os bolos e os doces são uma constante cá em casa. Ao mesmo tempo sinto-me orgulhosa por ser resistente, mas ao mesmo tempo deixa-me triste.
Tenho medo de estar a ficar em maluca porque 85% dos meus pensamentos não passam de comida. E as minhas conversas não variam entre dietas, receitas e comida. Vou pela rua e cheira-me a churros e a farturas, toca lá de falar de churros e farturas com o namorado. Tenho vontade de comer tudo o que está pela frente, até mesmo acorda e pescada frita com arroz de tomate. Coisas sem nexo, mas ao mesmo tempo não passa de conversas porque depois vou comer e fico bem e essa ‘pancada’ passa-me. Mas dá cabo da cabeça, estou desejosa que a faculdade comece para ocupar a cabeça com outras coisas e deixar de lado estes pensamentos. Preciso de ocupar a cabeça com muita coisa.
Mas uma coisa está decidida, não vou alterar mais a minha alimentação, vou mantê-la assim para o resto da minha vida. Apenas vou querer fazer algumas extravagâncias de vez em quando e vou prometer a mim mesma que nunca mais vou ver os 60 na balança. Isto está decidido! Nunca tive assim tanta força de vontade para fazer uma dieta rigorosa, e se já cheguei até aqui vou ter que acabar. Já gastei muito dinheiro e não vou deitar nada a perder, tenho depois o resto da minha vida para aproveitar os petiscos da minha mãe.
Posso só perder 100 gramas numa semana, mas o que interessa é que perdi e nem que esteja um ano a fazer uma dieta rigorosa (o que não é o caso) mas o que interessa é que o resultado final seja o que eu sempre desejei.
Agora com o ginásio e as grandes caminhadas por Lisboa as coisas se recomponham.
O que me deixa mais incomodada é o facto de toda a gente reparar que o meu namorado está mais magro, menos em mim, que sou eu que estou aqui a lutar contra os números da maldita balança das consultas de sexta-feira.
Não cometi nenhum pecado de gula. Não comi nenhum doce e estas últimas duas semanas têm sido críticas em relação a isso, por ser festas na terrinha e os bolos e os doces são uma constante cá em casa. Ao mesmo tempo sinto-me orgulhosa por ser resistente, mas ao mesmo tempo deixa-me triste.
Tenho medo de estar a ficar em maluca porque 85% dos meus pensamentos não passam de comida. E as minhas conversas não variam entre dietas, receitas e comida. Vou pela rua e cheira-me a churros e a farturas, toca lá de falar de churros e farturas com o namorado. Tenho vontade de comer tudo o que está pela frente, até mesmo acorda e pescada frita com arroz de tomate. Coisas sem nexo, mas ao mesmo tempo não passa de conversas porque depois vou comer e fico bem e essa ‘pancada’ passa-me. Mas dá cabo da cabeça, estou desejosa que a faculdade comece para ocupar a cabeça com outras coisas e deixar de lado estes pensamentos. Preciso de ocupar a cabeça com muita coisa.
Mas uma coisa está decidida, não vou alterar mais a minha alimentação, vou mantê-la assim para o resto da minha vida. Apenas vou querer fazer algumas extravagâncias de vez em quando e vou prometer a mim mesma que nunca mais vou ver os 60 na balança. Isto está decidido! Nunca tive assim tanta força de vontade para fazer uma dieta rigorosa, e se já cheguei até aqui vou ter que acabar. Já gastei muito dinheiro e não vou deitar nada a perder, tenho depois o resto da minha vida para aproveitar os petiscos da minha mãe.
Posso só perder 100 gramas numa semana, mas o que interessa é que perdi e nem que esteja um ano a fazer uma dieta rigorosa (o que não é o caso) mas o que interessa é que o resultado final seja o que eu sempre desejei.
Agora com o ginásio e as grandes caminhadas por Lisboa as coisas se recomponham.
É dos carecas que elas gostam mais
Dos pêssegos, claro! E por falar em pêssegos, eu sei que não tem nada a ver, ataquei a pobre da melância.
A minha avó que é uma fofa, ofereceu-me uma abóbora e uma melancia. A abóbora foi logo cortada aos bocadinhos para congelar para a sopinha e a melancia foi quase metade à vida.
terça-feira, 15 de setembro de 2009
voltei....:P
Tenho andado meio desaparecida... mas voltei!!!
Como a amarelo torrado disse... são as festinhas cá na terra.. e bom... tem sido dormir de dia pra sair á noite... e beber muito... mas pra mim as festas já acabaram por isso ja voltei...
Bom, apesar da "bela" vida que levei nestes ultimos dias (beber beber beber e n cumprir minimamente o plano da dieta), perdi peso... o que é mt mt bom... hoje já recomecei a dieta...
Pequeno almoço: iogurte de chá e maçã (magro) e duas bolaxinhas integrais....
Como a amarelo torrado disse... são as festinhas cá na terra.. e bom... tem sido dormir de dia pra sair á noite... e beber muito... mas pra mim as festas já acabaram por isso ja voltei...
Bom, apesar da "bela" vida que levei nestes ultimos dias (beber beber beber e n cumprir minimamente o plano da dieta), perdi peso... o que é mt mt bom... hoje já recomecei a dieta...
Pequeno almoço: iogurte de chá e maçã (magro) e duas bolaxinhas integrais....
segunda-feira, 14 de setembro de 2009
Cardápio
Pequeno Almoço:
- Copo de leite branco magro
- Torrada de pão integral com manteiga magra
Durante a manhã (fui comendo aos poucos):
- Duas bolachas maria torradas (não consgo deixar de come-las)
- Pêssego
- Triangulo de queijo fundido light 'A Vaca que Ri'
Almoço:
- Posta de salmão grelada
- Duas colheres de arroz branco
- Couve-flor e broculos cozidos
Lanche:
- Ameixa
- Um iogurte magro com três colheres de aveia integral
Jantar:
- Sopa
Ceia:
- Chá
Ao fim da noite fico sempre inchada e tenho sempre aquela sensação que continuo a comer muito.
Sinto-me cheia com pouco e só tenho vontade de comer ainda menos, com medo de não perder peso, mas tenho seguido a dieta como deve ser.
- Copo de leite branco magro
- Torrada de pão integral com manteiga magra
Durante a manhã (fui comendo aos poucos):
- Duas bolachas maria torradas (não consgo deixar de come-las)
- Pêssego
- Triangulo de queijo fundido light 'A Vaca que Ri'
Almoço:
- Posta de salmão grelada
- Duas colheres de arroz branco
- Couve-flor e broculos cozidos
Lanche:
- Ameixa
- Um iogurte magro com três colheres de aveia integral
Jantar:
- Sopa
Ceia:
- Chá
Ao fim da noite fico sempre inchada e tenho sempre aquela sensação que continuo a comer muito.
Sinto-me cheia com pouco e só tenho vontade de comer ainda menos, com medo de não perder peso, mas tenho seguido a dieta como deve ser.
domingo, 13 de setembro de 2009
Jantar de ontem...
Pois... estraguei-me um bocadinho, mas foi mesmo só um bocadinho de nada!
Tudo porque é festinha cá na terrinha. E quando há festinha, há comida. E bolinhos! E muitos docinhos...
Sobre os doces e os bolinhos não há nada a dizer. Não comi e pronto! Estive toda a manhã a fazer doces e nem sequer chupei o dedo sujo de chocolate (impressionante!).
Sobre a comida foi mais dificil. A minha mãe deixou logo bem avisado que não ia comer sopa ao pé das outras pessoas (para meu azar a sopa também já tinha acabado).
Mas pronto! Também não foi assim tão mau...
Havia dois pratos: arroz de marisco e carne assada com pure de batata e salada.
Optei por comer um bocadinho de cada. Uma concha de sopa de arroz de marisco e uma fatia de carne assada, confesso que era um pouco grande, com uma colher de puré de batata.
Foi o meu unico descuido. Hoje vou retomar a minha dieta apenas com pequenos cortes, como nas bolachas por exemplo.
Tudo porque é festinha cá na terrinha. E quando há festinha, há comida. E bolinhos! E muitos docinhos...
Sobre os doces e os bolinhos não há nada a dizer. Não comi e pronto! Estive toda a manhã a fazer doces e nem sequer chupei o dedo sujo de chocolate (impressionante!).
Sobre a comida foi mais dificil. A minha mãe deixou logo bem avisado que não ia comer sopa ao pé das outras pessoas (para meu azar a sopa também já tinha acabado).
Mas pronto! Também não foi assim tão mau...
Havia dois pratos: arroz de marisco e carne assada com pure de batata e salada.
Optei por comer um bocadinho de cada. Uma concha de sopa de arroz de marisco e uma fatia de carne assada, confesso que era um pouco grande, com uma colher de puré de batata.
Foi o meu unico descuido. Hoje vou retomar a minha dieta apenas com pequenos cortes, como nas bolachas por exemplo.
sábado, 12 de setembro de 2009
Planno de treino do ginásio
Não sei o nome de todas as máquinas, apenas limito-me a ir pelos números e fazer o que diz respeito a cada uma delas.
Começo sempre por 15 minutos de bicicleta no nível 4 ou 5 (conforme a vontade).
De seguida vou para as maquinas e faço tudo o que é levantamento de pesos cerca de 4 series cada máquina. Não costumo por muito peso, porque quero apenas definir, nada de ganhar massa muscular, mas ponho o peso suficiente para chegar ao fim de cada série com uma ligeira dor nos músculos (dor = ficar sem pele flácida). Costumo ficar lá cerca de 45 minutos.
Faço uns exercícios com a bola e sempre com pesos de dois quilos em cada mão e depois toca a fazer abdominais inferiores e superiores (cerca de cinco series de 20 abdominais cada um).
Depois vou outra vez de novo para a zona de cardio-fitness e faço mais 15 minutos de passadeira a 6 km/h e com uma elevação de 8° e mais 15 minuto de elíptica no nível 5.
Depois alongamentos (muitos para não ficar perra) e banhoca de água a ferver.
Começo sempre por 15 minutos de bicicleta no nível 4 ou 5 (conforme a vontade).
De seguida vou para as maquinas e faço tudo o que é levantamento de pesos cerca de 4 series cada máquina. Não costumo por muito peso, porque quero apenas definir, nada de ganhar massa muscular, mas ponho o peso suficiente para chegar ao fim de cada série com uma ligeira dor nos músculos (dor = ficar sem pele flácida). Costumo ficar lá cerca de 45 minutos.
Faço uns exercícios com a bola e sempre com pesos de dois quilos em cada mão e depois toca a fazer abdominais inferiores e superiores (cerca de cinco series de 20 abdominais cada um).
Depois vou outra vez de novo para a zona de cardio-fitness e faço mais 15 minutos de passadeira a 6 km/h e com uma elevação de 8° e mais 15 minuto de elíptica no nível 5.
Depois alongamentos (muitos para não ficar perra) e banhoca de água a ferver.
As tentações...
Hoje, na ementa do restaurante onde vamos almoçar, há lasanha... consegui escolher outra coisa... mas vai ser um almoço mm pra sofrer... fogo pá... porquê?!?! logo lasanha... k eu adoro.... RAIVA!!!!!!!
sexta-feira, 11 de setembro de 2009
A verdade...
:P Pois é... fomos umas lindas meninas... apesar das asneiras todas cada uma perdeu 1.1Kg...
Estou bastante feliz com os resultados... não é muito... mas cada kilo é uma vitória... :D
Agora vou passar a beber outro drenante... o Beringela n sei k... pk o biolimão já me tava a enjoar...
vamos lá ver se deste gosto...
Estou bastante feliz com os resultados... não é muito... mas cada kilo é uma vitória... :D
Agora vou passar a beber outro drenante... o Beringela n sei k... pk o biolimão já me tava a enjoar...
vamos lá ver se deste gosto...
O dia da verdade
Pois é... hoje é sexta feira... AQUELE dia... :(
Vamos saber a verdade... se nos portámos bem ou n...
Eu portei me SUPER mal... mas pronto... n há de ser nada... se tiver engordado volto a emagrecer...
Ontem colegas do trabalho disseram me que se nota bastante o que emagreci... fiquei mesmo mesmo feliz... mas pronto...
A amarelo torrado tá a fazer alta tempestade... se a vissem percebiam o que digo... ela está OPTIMA, mas axa sempre k tá gorda... :P
Falta umas horitas.. e tou mm com uns nervos.. bah...
Vamos saber a verdade... se nos portámos bem ou n...
Eu portei me SUPER mal... mas pronto... n há de ser nada... se tiver engordado volto a emagrecer...
Ontem colegas do trabalho disseram me que se nota bastante o que emagreci... fiquei mesmo mesmo feliz... mas pronto...
A amarelo torrado tá a fazer alta tempestade... se a vissem percebiam o que digo... ela está OPTIMA, mas axa sempre k tá gorda... :P
Falta umas horitas.. e tou mm com uns nervos.. bah...
Ponto da situação (Amarelo Torrado)
Esta última semana tem sido uma semana difícil, mais psicologicamente. Não tem sido difícil resistir as tentações, porque já estou a ficar habituada, mas começo a pensar que ando a fazer tanto esforço e os resultados, para mim, tem sido poucos e começo a ficar com baixo astral.
Na semana passada perdi apenas 300g em 8 dias, também não tomei o Biofibra, apenas as vitaminas. Perdi um centímetro ou outro pelo corpo mas nada de mais. Mas a médica diz que foi bom, porque perdi massa gorda.
Esta semana voltei a comprar o Biofibra e a beber com a água, talvez seja isto que faça mais efeito. E vou começar também a tomar qualquer coisa laxante (por enquanto um chá natural) porque os intestinos, por vezes, teimam em não trabalhar (que coisa mais bonita para se falar no blog).
A minha alimentação tem sido regular (só pequei na quarta-feira comendo uma fatia de bolo de chocolate depois do lanche mas depois tive duas horas no ginásio), só uma vez por semana em vez de comer sopa a noite, opto por um peixe grelhado ou cozido com legumes.
Estou a ir duas vezes por semana ao ginásio (na semana passada fui só uma) com o N. (tem sido uma boa ajuda) e a realidade é que sobe mesmo o astral, sinto-me bem quando saio de lá (para começar e que custa mesmo).
Ainda não comecei com o aerodance porque estou a espera da prima do N. e além do mais a minha vizinha da frente também frequenta as aulas e eu não gosto nada dela mesmo (mas pelos horários da faculdade acho que vou ter mesmo que ir para outra modalidade, talvez step ou localizada).
Com isto tudo, num mês perdi 4 quilos.
E o melhor mesmo, no meio disto tudo, é que apareceu-me o período mesmo a meio da pílula. Será que é por estar a emagrecer? Devia de ser ao contrário.
E com o período apareceu as borbulhas, o que já não acontecia há algum tempo. Tenho a cara que é uma coisa horrível e feia.
Esta semana tem sido mesmo para esquecer.
Na semana passada perdi apenas 300g em 8 dias, também não tomei o Biofibra, apenas as vitaminas. Perdi um centímetro ou outro pelo corpo mas nada de mais. Mas a médica diz que foi bom, porque perdi massa gorda.
Esta semana voltei a comprar o Biofibra e a beber com a água, talvez seja isto que faça mais efeito. E vou começar também a tomar qualquer coisa laxante (por enquanto um chá natural) porque os intestinos, por vezes, teimam em não trabalhar (que coisa mais bonita para se falar no blog).
A minha alimentação tem sido regular (só pequei na quarta-feira comendo uma fatia de bolo de chocolate depois do lanche mas depois tive duas horas no ginásio), só uma vez por semana em vez de comer sopa a noite, opto por um peixe grelhado ou cozido com legumes.
Estou a ir duas vezes por semana ao ginásio (na semana passada fui só uma) com o N. (tem sido uma boa ajuda) e a realidade é que sobe mesmo o astral, sinto-me bem quando saio de lá (para começar e que custa mesmo).
Ainda não comecei com o aerodance porque estou a espera da prima do N. e além do mais a minha vizinha da frente também frequenta as aulas e eu não gosto nada dela mesmo (mas pelos horários da faculdade acho que vou ter mesmo que ir para outra modalidade, talvez step ou localizada).
Com isto tudo, num mês perdi 4 quilos.
E o melhor mesmo, no meio disto tudo, é que apareceu-me o período mesmo a meio da pílula. Será que é por estar a emagrecer? Devia de ser ao contrário.
E com o período apareceu as borbulhas, o que já não acontecia há algum tempo. Tenho a cara que é uma coisa horrível e feia.
Esta semana tem sido mesmo para esquecer.
quinta-feira, 10 de setembro de 2009
NÃO esquecer
o exercicio... claro, é essencial... nem que seja uma caminhada de meia hora por dia...
e muita água...
e muita água...
algumas regras...
Esta dieta é muito simples e dá resultado (pelo menos as pessoas notam resultado, eu ainda n noto grande diferença em mim... mas a Amarelo Torrado está mm mt mais magra...).
A regra essencial é fazer muitas refeições...
Nunca estar mais de 3 horas sem comer (excepto á noite :P)
Evitar gorduras e açucares....
enfim... no fundo é a alimentação que deveriamos fazer sempre....
Se tiverem uma amiga que também queira emagrecer ajuda... assim uma puxa pela outra...
Cardápio
Pequeno almoço:
Uma fatia de pão integral com fiambre de perú
Um copo de leite
Meio da manhã:
1 peça de fruta
Almoço:
Dourada grelhada com couve-flor
Primeiro lanche:
1 peça de fruta
Segundo lanche:
2 bolachas Maria torradas
1 iogurte magro
Jantar:
Sopa de legumes sem batata e cenoura
Ceia:
Chá (neste momento é laxante)
Deixei de comer as bolachinhas com a fruta. para mim é desnecessário, porque não sinto fome.
Eu também substituo o adoçante no cafe e quando bebo leite com café porque de resto é tudo ao natural.
Uma fatia de pão integral com fiambre de perú
Um copo de leite
Meio da manhã:
1 peça de fruta
Almoço:
Dourada grelhada com couve-flor
Primeiro lanche:
1 peça de fruta
Segundo lanche:
2 bolachas Maria torradas
1 iogurte magro
Jantar:
Sopa de legumes sem batata e cenoura
Ceia:
Chá (neste momento é laxante)
Deixei de comer as bolachinhas com a fruta. para mim é desnecessário, porque não sinto fome.
Eu também substituo o adoçante no cafe e quando bebo leite com café porque de resto é tudo ao natural.
quarta-feira, 9 de setembro de 2009
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