Planno de treino do ginásio

Não sei o nome de todas as máquinas, apenas limito-me a ir pelos números e fazer o que diz respeito a cada uma delas.

Começo sempre por 15 minutos de bicicleta no nível 4 ou 5 (conforme a vontade).

De seguida vou para as maquinas e faço tudo o que é levantamento de pesos cerca de 4 series cada máquina. Não costumo por muito peso, porque quero apenas definir, nada de ganhar massa muscular, mas ponho o peso suficiente para chegar ao fim de cada série com uma ligeira dor nos músculos (dor = ficar sem pele flácida). Costumo ficar lá cerca de 45 minutos.

Faço uns exercícios com a bola e sempre com pesos de dois quilos em cada mão e depois toca a fazer abdominais inferiores e superiores (cerca de cinco series de 20 abdominais cada um).

Depois vou outra vez de novo para a zona de cardio-fitness e faço mais 15 minutos de passadeira a 6 km/h e com uma elevação de 8° e mais 15 minuto de elíptica no nível 5.

Depois alongamentos (muitos para não ficar perra) e banhoca de água a ferver.